Allenamento a casa!

Esercizio 3

esercizio 2

Allora, pubblico alcuni video degli esercizi che faccio io per tenermi in forma, da sempre, e quindi anche prima di questo infausto periodo.

Alcuni sono esercizi di rinforzo, altri sono dedicati a chi soffre di mal di schiena. I video sono stati girati in verticale, in quanto il cellulare mi stava in piedi così.

Ciao. Fabio

Grit écrit: Anzi se avete qualche esercizio per la schiena, in particolare lombalgia da suggerirmi, mi fa piacere.
Al momento sto eseguendo quelli di questo video.
Esercizi schiena lombalgia

Teniamo duro che ce la faremo!!

un saluto
B.

Ciao Bruno, allego le schede che mi ha predisposto il mio fisioterapista quando avevo avuto un episodio acuto di mal di schiena (segui l'ordine di numerazione "scansione1", "scansione2", ecc.)
Ho anche fatto dei video sugli esercizi che faccio abitualmente (anche di rinforzo, non solo per il mal di schiena).
Appena riesco, li inserisco nella discussione.

Ciao

Ciao a tutti,
io ogni 2/3 giorni vado a correre ad un parco pedonale vicino casa facendo circa 8/9 km, poi al rientro un po di stretching che non guasta mai. Invece ogni sera sto facendo degli esercizio per la schiena tipo posturale visto che due settimane fa ho avuto un bruttissimo mal di schiena. Purtroppo non posso andare a nuotare come faccio di solito.

Anzi se avete qualche esercizio per la schiena, in particolare lombalgia da suggerirmi, mi fa piacere.
Al momento sto eseguendo quelli di questo video.
Esercizi schiena lombalgia

Teniamo duro che ce la faremo!!

un saluto
B.

Ahahahahaha!!!! Altro che tapis-roulant

Premetto che non ci capisco un tubo di esercizi a corpo libero/palestra ecc. so solo che i 4 minuti di plank Tabatha (per cortesia non ridete) fatti per diversi mesi (che continuo a fare) mi hanno dato una buona protezione a livello schiena bassa.
Io ho una barra alla porta, la guardo, lei mi guarda, io la riguardo, insomma non c'è questo gran feeling ... anche perchè quando ero nella massima forma sono riuscito a tirarmi su 5 volte wow!
Quindi ho pensato di attaccare alla barra delle corde (non le TRX perchè sarebbe come sputtanare dei soldi, visto il mio approccio agli esercizi) da 17 euro, faccio delle ripetizioni di 10 trazioni x 3 due volte al giorno (e mi dico: che 2 co...oni). Poi alla LIDL qualche mese fa abbiamo preso due maniglie ... usate per la prima volta l'altroieri

Insomma c'è da piangere! Sto cercando di fare un circuito (si dice così) per zone spalle/dorsali/pettorali/braccia (ispirandomi a qualche bravo/a youtuber, tipo un certo Miletto), poi farò anche un po' di corsa, il minimo sindacale (sia mai) ...

Bella sta cosa, prendo spunto:

Fabio écrit: supino, con metà corpo sotto un tavolo mi tiro su di braccia, facendo presa con le mani sul bordo del tavolo

Però per me il più grosso casino è capire cosa fare prima degli esercizi e dopo ... ed io faccio:

prima degli esercizi:
- collo: torsione lenta da sx - dx e viceversa | piegamenti lenti della testa dx e sx e viceversa | rotazione capo in un senso poi nell'altro
- schiena/braccia: mi attacco alla barra in modo passivo e sto un po' a penzoloni, lo ripeto un po' di volte
- spalle: rotazione spalle in avanti e poi indietro (con mani sulle spalle) | rotazione in avanti delle braccia e poi indietro
- schiena: incrocio le mani dietro la schiena e mi piego in avanti alzando le braccia dietro | una cosa che si chiama jefferson curl (senza pesi) arrivando a toccare i piedi con le mani
- gambe: sollevo una gamba e col piede a 20 cm da terra disegno dei cerchi, poi faccio la stessa cosa con l'altra

dopo gli esercizi:
- collo: torsione lenta da sx - dx e viceversa | piegamenti lenti della testa dx e sx e viceversa | rotazione capo in un senso poi nell'altro
- schiena: posizione del Gatto (faccio lentamente la gobba e poi mi sgobbo) | di nuovo un jefferson curl
- spalle/braccia: in piedi porto la mano dx fra le scapole e con la sinistra spingo il gomito all'indietro e poi stessa cosa con il braccio sx
- schiena/braccia: mi attacco alla barra in modo passivo e sto un po' a penzoloni, lo ripeto un po' di volte
- gambe: in piedi tengo le cosce parallele piego ginocchio dx indietro e col piede disegno dei cerchi da una parte e poi dall'altra, poi stessa cosa con la sx


Scusate se ho bestemmiato di brutto ...